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jueves, 22 de enero de 2015

Como entrenar seguro en epoca de lluvia

De Diciembre a Mayo en Guayaquil tenemos un clima espantoso para los que nos gusta estar al aire libre. La lluvia en la noche y madrugada es casi constante por lo que salir en la bici se hace aun mas peligroso  por la falta de infraestructura para poder ejercitarse seguro. En la misma lista podemos poner que el enemigo mas grande para una bicicleta es el AGUA; el bottom bracket, cables, rulimanes y poleas se destruyen. Esos danos normalmente no los vemos porque la mayoria cree que limpiar la bici es quitarle el lodo y listo, pero no es asi hay mucho mas que no se ve que estoy seguro que pone triste a su mecanico de confianza.

Algunas personas se resignan y guardan la bici hasta Mayo, otros valientes salen con aguaceros poniendo su vida, su bici y en riesgo y sin pensar en la salud de su mecanico. 

En lo personal la mejor opcion para esta epoca del anio es un "Trainer" o "rodillo" aparte de evitar todo lo que habiamos mencionado es una excelente herramienta para ganar tiempo y tener entrenamientos de calidad en un ambiente controlado y seguro. Por ejemplo una salida en bici que en la calle puede tomar de 2.5 horas a 3 horas en un trainer facilmente se reduce a 60 u 80 minutos.

Pero tanta maravilla sera cierto? como se hace para reducir 90 minutos un sesion? lo principal es que toda sesion en un trainer debe tener un motivo especifico porque si te vas a subir a pedalear 60 minutos es perder el tiempo. Por ejemplo si el objetivo del entrenamiento es Neuro-muscular. seria algo asi:

Calentamiento:
20mins Z1-Z2

PRE MAIN

6 x 2mins (30 seg 75-85-95-105 rpm)

MAIN:

3 x 10mins Z2

1) cada 3 mins cadencia maxima que puedas aguantar
2) pasando  1min cadencia maxima que se aguante
3) todo cadencia maxima que se aguante.

No es magia es solo ponerle un proposito a cada entrenamiento mejorar en  la bicicleta va mucho mas alla de solo pedalear, hasta como nos sentamos y agarramos el timon influye muchisimo en el rendimiento

Rodillos hay en todos lados y de todos los precios. Lo importante es la actitud con la afrontamos el problema. A mi me motiva usar el trainer porque puedo dormir un par de horas mas sin preocuparme del trafico o si esta lloviendo. No le tengan miedo! tengan un buen playlist y listo!! eso si usen un ventilador para que el sudor se evapore y una toalla nunca esta de mas.


miércoles, 7 de enero de 2015

Mi plan para el 2015

Primera semana de Enero de un nuevo anio. Todos estamos con 10-15 Lbs de mas y nos empezamos a arrepentir por haber comido peor que presos en libertad las 2 ultimas semanas del anio pasado y comenzamos a decir que vamos a comer mejor ejercitarnos yada yada yada etc.

En mi caso mi plan para el 2015 esta listo desde Octubre de 2014 lo que me ha dado tiempo de entrenar sin estructura alguna las ultimas 8 semanas y volver a disfrutar de correr sin pensar en intervalos, pace, zonas etc. Ha sido como un detox. 

Mi objetivo personal estos primeros dias es hacer habitos saludables. Para mi el peso siempre ha sido un tema sensible ya que por mi estructura tiendo a ser mas pesado de lo normal y  encasillarnos entre un peso correcto o incorrecto. Mi objetivo es dejar de hacer dieta y mejorar los habitos alimenticios aunque siempre son buenos siempre se puede mejorar. En mi caso por hacer "Dieta" me privaba de muchas y eso me generaba mas ansiedad aun entonces cuando ya no aguantaba comia mucho mas de lo que debia. Ahora pienso ser mas flojo en ese sentido y darme algun gusto mas seguido y ser mas consistente en tiempo. Los humanos por naturaleza necesitamos azucar y grasa entonces estos antojos son completamente naturales.

Otros habitos importante que voy a cumplir este 2015 es llevar un "Training journal" por mas que siempre tengo acceso a los entrenamientos de meses antes siempre es importante llevar un record de como se sintio una sesion determinada y poder trackear con mas puntualidad el "fueling" antes y despues de un entreanmiento.

Por ultimo quiero hacer una practica diaria tomar Té verde y negro todos los dias. Tienen propiedades importantisimas sobre todo para la recuperacion, no cuesta mucho y es facil de conseguir aparte que aporta Cafeina que esta demostrado que acelera la recuperacion luego del entrenamiento.


viernes, 7 de noviembre de 2014

PLOT TWIST

Ahora estuviera dejando todo listo para viajar a New Orleans para competir en el River-Roux tri (Half distance) el proximo sabado.Normalmente hoy de noche estuviera recogiendo donde Luca mi bici lista para el viaje, pero lamentablemente no es asi.

 La vida me puso una prueba mas jodida que cualquier triatlon o ultramaraton que haya competido, exactamente hace 2 semanas estaba en el hospital con la noticia que mi papi habia tenido un micro infarto y que era necesario operarlo de urgencia por un bloqueo importante en la Aorta (La arteria principal) cuando los Doctores me dieron la noticia fue como si  me hubieran puesto en la espalda una maleta con 500lbs de peso. Era una operacion de altisimo riesgo y no habia tiempo que perder. La operacion seria el Lunes a primera hora.

Pase el peor fin de semana de mi vida investigando sobre el procedimiento y los riesgos que tenian. Le hicieron OPCAB (off pump coronary artery bypass) osea que el corazon de mi papi nunca lo iban a parar como en CABG que es el procedimiento mas comun. El cirujano fue el Dr. Edgar Lama que al hablarme del proceso me dijo que no habia tenido muertes en sus ultimas 1000 operaciones. esto pense



Gracias a Dios todo salio muy bien, mi papi evoluciono increiblement rapido y 4 dias despues ya estabamos en la casa otra vez

Pero ya habia tenido  10 dias de muchisimo estres donde incluso baje de peso y absolutamente cero entrenamiento. Por lo cual no me sentia ni fisica ni emocionalmente preparado para viajar a una carrera, estoy poco a poco regresando a entrenar sin estructura alguna hasta estar recuperado 100% recuperado del shock  que tuve. Todo ese estres suma negativamente tanto asi que cuando paso todo esto sentia como si hubiera entrenado una semana seguida con 5 sesiones diarias.

Todo esto me enseno a tener todo en perspectiva, nos preocupamos demasiado por el trabajo y por otro tipo de cosas que luego  no son importantes.
hay que darle mucho tiempo a la familia porque nos podemos arrepentir. El domingo de noche antes de la operacion pudo haber sido la ultima vez que veia a mi papi.
tenemos que aprovechar al 100%. por supuesto que trabajar es importante y es parte de nuestro crecimiento personal pero asi tambien es la familia y en mi caso el entrenamiento. no tenemos 4 o 5 vidas separadas; una para trabajar, entrenar,familia y distracciones, es una sola y debemos balancear todo. asi se mide el EXITO que tan bueno eres para lograr las metas que te propones.



martes, 26 de agosto de 2014

CALORIES OUT VS CALORIES IN?

** NO soy nutricionista y no me acerco a uno, lo que escribo es en base a lo que he leido,escuchado, aprendido y experimentado conmigo mismo,lo que me refiero en este blog es referencial y en base a mi me ha dado resultado

Luego del desastre en Cojimies (Distancia medio ironman) Sabia que algo estaba mal, mis ultimas 3 carreras habian tenido algun tipo de problema por un momento pense que talvez luego de la operacion no volvi a recuperar el "nivel" que pude haber tenido (Si, ya habia hecho 4h51mins en un 70.3) pero simplemente no podia igualar  y cai en desesperacion ya que en los entrenamientos me sentia mejor, simplemente a de carrera no podia transformarlo en performance. Por naturaleza siempre me ha gustado investigar y buscar la explicacion a las cosas,podria decirse que soy un cientifico frustrado (No segui mi degree en Biotecnologia y preferi administracion) .

Me puse a pensar ¿ Que he hecho diferente en los ultimos 18 meses? hasta que un dia nadando, BOOM! se me ocurrio, Antes yo solo manejaba mi hidratacion con NUUN pero luego que la compania cambio de dueno y decidieron cancelar su programa de "embajadores" deje de usarlo, Grave error! comencé a utilizar Gatorade y Powerade sobre todo para competir. El problema de este tipo de "Hidratantes" es que por el tipo de azucares que utilizan para endulzarlo ocurre totalmente lo opuesto te DESHIDRATAN! si es un poco ilogico pero en el video esta la explicacion.

Luego que sospechaba que este podia ser el problema lo converse con Matt y lo primero que me dijo es no mas geles ni gatorade, bueno suena interesante pero entonces que? natural foods? ya lo habia utilizado antes con grandes resultados en la comida pero que hay de la hidratacion? me recomendo OSMO es una compania  fundada por Stacy Sims (Nutricionista de Alberto Contador) y trabaja con Purplepatch asi que hice un pedido de Osmo con mas curiosidad cientifica que Fe y los resultados fueron inmediatos ya llevo un par de semanas y realmente me siento mucho mejor durante y luego de entrenar sobre todo los numeros que veo son satisfactorios tambien hay otra compania que hace un producto similar se llama SKRATCH LABS son productos sin colorantes ni enduzantes y usan ingredientes organicos.

Luego de analizar mi power data de los ultimos entrenamientos veo la diferencia en que puedo mantener power zones mas altos durante mas tiempo y con menos Estres, al final del dia lo que hace que me pueda recuperar mas rapido. Aqui me doy cuenta que una verdadero "Fueling" no es comparar solo cuanto quemas vs cuanto comes sino que tipo de calorias ingieres. Son pequenos detalles que hacen grandes diferencias y que en MI caso pareciera que era el problema. 

Lo importante es compartir la informacion y ver que nos funciona a cada uno.



viernes, 30 de mayo de 2014

Updates

Algo mas de un mes entrenando con Purplepatch fitness y he aprendido muchisimo, Matt fue directo al explicar las cosas y que al final solo depende de mi.

Uno de los cambios mas importantes ha sido entrenar con un Power meter en la bici, cuando empiezas a analizar la informacion  te das cuenta que todo lo que habias hecho antes estaba mal. Aprendes que tu bici puede tener todos los componentes mas caros del mundo pero para ser rapido necesitas WATTS!!  la mejor inversion que puedes hacer para mejorar no son ruedas ni cosas de carbon sino un dispositivo que te diga cuanto esfuerzo haces.

La vision holistica de Purplepatch es lo que mas me ha gustado,combinar Endurance, recovery, strength y nutrition suena facil pero en la practica no lo es, otro punto alto es poder combinar el plan de entrenamiento con  tu vida y no lo contrario.

Cuando formalmente hable con ellos hicimos un plan para 3 anios pero con  objetivos a corto plazo.Asi que por ahora todo es aprendizaje e ir carrera a carrera construyendo los bloques necesarios para alcanzar el gran objetivo. Con el tiempo aprendes que no puedes tomar cada entrenamiento como una carrera y que hay que cumplir las metas propuestas, lo mismo para ciertas carreras que se usan como performance boosters donde no arriesgas nada simplemente vas para obtener experiencia e intensidad de carrera. Poco a poco se va ganando la madurez necesario para ir entendiendo estos conceptos que parecen sencillos y logicos pero normalmente algunos por presion social adquirida no pueden.