SPINNING!

Como todos los Miercoles es un dia para el spinning. Es increible la diferencia que hace dedicarle un dia este ejercicio, siento completamente la mejoria cuando ya me toca rodar de verdad. Es una sensacion de mayor fuerza en las piernas y sobre todo evita ese momento donde inconscientemente dejas de pedalear y te dejas llevar.

Hoy segun el SUUNTO t3D y la computadora del E-spinner:

Tiempo: 50mins

Distancia: 45kms

Cals quemadas: 650

Cadencia AVG: 124rpm

Pulso AVG: 132ppm

RUN + RUN

La semana pasada ocupadisimo con examenes y deberes ya ha vuelto todo a la normalidad por ende he vuelto a entrenar con normal. El sabado aprovechando que Meli vino a visitar fuimos para Busch gardens con un clima buenisimo soleado y sin calor.

El lunes retome con 45mins corriendo asi poquito para ver como estaban las piernas luego de tanto tiempo paradas me sorprendi al ver que casi no senti el impacto de no haber corrido. Terminando contentisimo luego de correr algo que no pasa siempre.

Ayer no hice cross training decidi volver a correr a ver si me sentia fatigado pero para nada. 60minutos bien corridos a 153ppm AVG y 1005 calorias consumidas.

Hoy voy a hacer spinning en el E-spinner para irle dando mas trabajo a las piernas la idea es 60mins a una cadencia elevada para sacarme la pereza!

Ya falta cada vez menos para empezar el entrenamiento serio para Ironman cancun y miami. Sintiendome muy fuerte a pesar de la para obligada algo que me tiene mla moral muy en alto.

otra buena noticia es que justamente en la que seria mi primera semana de entrenamiento viene mi pana Ironpedro a entrenar unos dias por aca asi que por lo menos tener unos dias de training acompanado no le caen mal a nadie.

A FULL!!!

Con examenes en una misma semana se me ha hecho muy complicado poder seguir con mi calendario de entrenamientos, claramente la prioridad siempre son los estudios entonces esta semana estoy entrenando poquisimo. Lo que si no falta nunca y guardo siempre 60mins es para las pesas.

Manana que tengo algo de tiempo la intencion es subirme al E-spinner por unos 60mins para mover las piernas, asi pasa de vez en a veces cuando hay que poner prioridades por encima de otras.

Espero el fin de semana poder regularizar la actividad y el sabado poder correr una larga y el domingo lo mismo.

SORPRESAS!

Realmente asi me he quedado despues de este fin de semana de entrenamientos donde no espera en verdad los volumenes que tuve.

El ultimo mes ha sido un poco irregular en cuanto a entrenamientos de volumen. Como vino Spring break y otras salidas de Gainesville no habia podido hacerlo y habia hecho cortitos mas bien para mantenerme activo.

El sabado sali a correr unos 15kms tenia pronosticado hacerlos suave en 1h30mins solo era para saber si en verdad mi trote estaba tan mal como lo senti el jueves donde quede inmensamente preocupado. Al final termine corriendo 19kms en 1h40mins no es el mejor tiempo pero estoy de "vacaciones" asi que lo que me importaba era poder completar la distancia.

Hoy sali en la bici como el viernestuve problemas mecanicos y no pude completar los 50kms planificados los iba a hacer hoy para ver como estaban las piernas despues de tanto tiempo sin volumen. La ruta era Gainesville-Archer. Termino siendo Gainesvile-Archer-Bronson con un total de 67kms rodados a una buen velocidad y con un ritmo cardiaco estable y comodo. La primera etapa del entrenamiento fue de una sola 47kms sin descanso con muchas pendientes para probarme como escalador. Al regreso a Gainesville mucho viento de cara por lo que ir a baja velocidad era lo comun. Por mas que pedaleaba y sentia que las piernas iban quemandose el velocimetro no subia de 27kms/hr.

Despues de haber corrido el sabado 100mins y hoy haber pedaleado 167mins las piernas no las siento ni pesadas ni me siento fatigado. Yo creo que puede ser culpa de la ropa de compresion para recuperarse y el nuevo estilo de alimentacion que llevo. Me siento mucho mejor con mas enegia y sobre todo mas liviano y la balanza no miento por primera vez en mi vida peso 167lbs a 2 lbs del objetivo.

Los numeros del Garmin 310xt y Suunto T3D:

Running:

Distancia: 19kms

tiempo: 1h40mins

Calorias: 1500 consumidas.

Bike:

Tiempo Total: 2h47mins

Tiempo pedaleando: 2h21mins

Distancia: 67kms

Velocidad AVG: 29.5kms/hr

Calorias: 2610 consumidas

Ascenso total: 195mts

Descenso Total: 193mts

Cadencia AVG: 86rpm

Precision GPS: 4mts

Velocidad max: 45kms/hr.

Ritmo Cardiaco AVG: 144ppm

CORRIENDO!

Hoy fue un medidor de que realmente he perdido mucho mi forma corriendo. Hoy sali y me costo muchisimo a los 45mins me quede sin gasolina.Suficiente para darme cuenta que lo mucho que he perdido.Haber estado coriendo el ultimo mes poco y nada paso factura me toca otra vez meterle ganas y dedicacion a veces me olvido que me quedan 6 semanas para entrenar sin presion pero es frustrante sentir que lo has perdido. El sabado voy a ir por 90mins a ver si hoy fue solo un mal dia o es la realidad. Por lo pronto manana me subo a la bici otra vez donde siento que en verdad he mejorado manteniendo una velocidad promedio mas alta y con menor esfuerzo.

Por ultimo muy feliz de saber que Meli hoy ha corrido 11kms la verdad es que cuando uno se lo propone puede lograrlo todo.Estoy seguro que va a seguir haciendo ejercicio manteniendose activa que es lo importante tener el corazon entrenado.

Este fin de semana mis amigos Pedro Nuques y Paola Gamboa correran el Ironman 70.3 de Puerto Rico para buscar un cupo en el mundial de Las Vegas. La mejor de las suertes han entrenado fuerte,me consta porque los acompane un par de veces. Suerte!

Datos del Garmin 310xt y Suunto T3d.

Distancia: 8kms

Tiempo: 45mins

Pulsaciones: 163ppm

Calorias: 850 consumidas.

MOVIENDO LA ESTRUCTURA

Cardiograma que me dio el E-spinner.

Ya asentado en el "Energy lab" he vuelto a moverme con mi rutina normal tanto de alimentacion como de entrenamiento.

Ayer como todos los martes fue mi "Diferente" todos los martes trato de usar una maquina o hacer una actividad distinta a lo que hago normalmente sobre todo para mantener la cabeza fresca y hacerme recordar que esto es mi diversion que no recibo ni un centimo haciendolo (Por ahora jaja). Asi que use la eliptica o cross-trainer realmente me saco el aire 45mins bien hechos que realmente me hicieron sudar la gota gorda, pero nada mejor que la sensacion de haber dado todo.

Hoy como siempre mi dia de spinning que siento que mientras mas me acostumbro a la bici de spin mejoro considerablemente cuando paso a la veridica, cada semana me convenzo mas que debo seguir teniendola como parte de mi entrenamiento sobre todo porque monitoreo mi ritmo cardiaco de una forma facil y grafica que me hacer ver si estoy donde en realidad quiero estar.

Al final los numeros de hoy segun el SUUNTO T3d y la computadora del E-spinner:

Tiempo: 60mins

Distancia: 45kms

Ritmo Cardiaco: 135ppm

Cadencia: 106

Calorias: 800 consumidas.

BACK IN THE ENERGY LAB

De regreso en Gainesville despues de 10 dias en Miami. Donde me sirvio para tener unas dias de recuperacion activa donde Corri,Nade y rode pero suave aprovechando las vacaciones y las semanas que todavia me quedan de descanso.

Lo que mas me sorprendio fue la natacion, tenia meses que solo conocia el agua de la ducha y no me senti tan mal al principio los hombros quemaban pero ya cuando te acostumbras al dolor es pan comido. Como siempre digo los primeros 10minutos son los mas dificiles de toda actividad de ahi ya es pan comido.

Rodar en key Biscayne es algo que me gusta mucho si bien no es una vuelta muy larga (25kms) es muy buena para hacer circuitos y concentrarse en tratar de mejorar tecnica y la posicion adecuada en la bici y haciendo un par de vueltas logras tener un entrenamiento decente.

Lo unico malo que encuentro ahi es el viento algunas veces sentia que me iba al mar sobre todo subiendo el puente que sirve para ver como estaba mi condicion como escalador y me doy cuenta de como he mejorado solo con el simple hecho de estar mas liviano.

El atletismo sigue siendo muy poquitito a cuenta gotas casi. Lo max que he corrido desde la "ltramarathon Peninsula 60K" son 15kms y ya me esta emepezando a preocupar la perdida de fondo. Aparentemente este anio no me tocara correr distancia tan grandes como el anio pasado (2 medias maratones, un Maraton y 2 ultramaratones) me da cargo de conciencia perder ese fondo. En estas semanas voy a subirle mas el volumen a ver como reaccionan las piernas.

SPRING BREAK!!

Una semana sin escribir! ni cuenta me habia dado. Desde el viernes he estado en vacaciones de la universidad asi que he venido a Miami a aprovechar el tiempo para entrenar suave y poder estar unos dias con Meli y su familia por lo que estoy tremendamente agradecido.

Estos dias he corrido pero he aprovechado sobre todo para rodar por Key Biscayne con una vista increble del mar lamentablemente la salida de hoy con demasiado viento de cara por lo que se hacia muy dificil en ocasiones ir mas rapido de 25kms/h metiendole a todo lo que da. Tambien algunas veces he estado al borde de o chocar con la baranda o caer al mar especialmente cuando pasaban esos buses gigantes o camiones aqui nadie para bola la ley de "1 metro" rodar en Miami es lo mas parecido a Guayaquil nadie respeta al ciclista para los motoristas somos un obstaculo al que pueden pasar por encima.

El dia de hoy sali por una jornada de unas 2 horas pero cuando iba por 1h20mins la maldicion de siempre tubular pinchado.Usar el sellador de emergencia "Vittoria" y regresar a la base no queda de otra. Quede satisfecho con los resultados de hoy rodando con una cadencia mas alta y mucho mas rapido por mas tiempo esa es una de las ventajas de usar un pulsometro que puedes ver realemente si estas fatigado o te estas solapando.

Al final los datos del Garmin 310xt y Suunto T3d:

Distacia: 42.7kms

Tiempo: 80mins

Velocidad: 30kms/h avg

Calorias: 1750 consumidas

Cadencia: 80rpm avg

Velocidad max: 53kms/h

Pulsaciones: 142ppm avg

El kit que use hoy es el "Polka dot" jersey del Tour de france 09, Ganado por Franco Pelizzoti corriendo por "Liquigas-Doimo" ayer fue sancionado por 2 anios fuera del ciclismo por contradicciones en su pasaporte biologico. Me parece totaltmente injusto ya que ya se lo habia absuelto por no encontrar rastros de doping. Lo use en homenaje a el. El problema del peloton Profesional no son los ciclistas sino la UCI(Union de ciclismo internacional)

"Sin importar quien tiene la culpa el vehiculo de un ciclista pesa entre 20 y 30 libras, el de los conductores entre 20.000 y 30.000. en un choque por logica quien pierde mas..."

SPINNING!

Ya se me ha hecho costumbre los miercoles cambiar a la Kamasutreadora por una bici de spin. Como he dicho antes la tecnologia en el deporte es algo increible con las bicis de spinning que entreno en la universidad donde puedo ver mi esfuerzo por zonas y darme cuenta que tipo de entrenamiento estoy haciendo si es "Cool down-Base Building-Cardio strength o High intensity" es posible en base a eso como mejoro semana a semana hoy fue en su mayoria cardio strength dandole a un ritmo cardiaco comodo durante los 70mins.

Manana salgo a correr la verdad es que al atletismo es algo que he dejado un poco de lado sigo aplicadisimo en el gimnasio y los ejercicios de fuerza. Ayer probe la "Rutina de Spartacus". Tony me hizo la propuesta y no dude en probarla y puedo decir que es duuurisima!! realmente me hizo sufrir! pero la sensacion de haber podido terminar al primer intento es grande. Me parecio bien interesante asi que seguire haciendola una o 2 veces a la semana.

Todavia me quedan 8 semanas mas de descanso hasta que empieze a entrenar con Diana Mclaughin de Mark Allen online Para ver como son los programas CLICK AQUI.

El Resumen de hoy:

Tiempo: 70mins

Distancia: 52kms

PPM promedio: 142

Cadencia: 100

Calorias quemadas: 900

soy el que tiene suenos imposibles y los hace realidad.Soy el que dice SI que es posible hacerlo.Soy el que piensa que la ACTITUD no tiene limites.