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miércoles, 28 de septiembre de 2011

UPDATES


Sigo entrenando poquito a poco agarrando ritmo que siento que me falta. Las piernas todavia pesadas y sin power pero siento que van aflojando eso si con la ayuda del foam roller y la ropa de compresion a diario va mejorando.

Ayer fue un dia de esos malos entrenamientos corriendo me quede sin gas a los 35mins y me toco regresar ya casi sin fuezas a la casa pero eso se lo atribuyo 100% a que sali a entrenar en ayunas entonces logicamente no habia combustible en el tanque. Por la tarde sali en la bici pero la sensacion fue parecida me costaba mucho subir la velocidad no me sentia comodo y para colmo empezo a llover entonces a todo eso le sumo los nervios por el miedo a caerme de la bici.

Pero como me dijo mi amigo de "Pedaleando en Panama" por tuiter ánimos que sí se puede! Mañana será un better day =) son esos mensajes que por insignificantes que parezcan bueno pues te dejan pensando y es verdad hay dias buenos y malos y ayer fue uno de eso hoy mi entrenamiento fue 40mins de pesas + 60mins corriendo que lo hice 20mins en mis zapatos que uso en carreras, 20mins en los Newton y los ultimos 20mins en mis zapatos de carrera y pude comprobar la diferencia entre uno y otro con los newton como te mejora la postura y la tecnica sientes que vas volando o al menos que te vas de bruces jajaja fuera de eso me siento cada vez mas comodo con los zapatos creo que adaptado casi y seria una realidad poderlos usar en el 70.3 de Miami.

Por otro lado un amigo mio del colegio Andres Arosemena mas conocido como "Raska" tuvo un accidente en Mexico y tengo entendido que esta grave les agradeceria a todos que a quien sea que le rezen pidan por Raska, para que se recupere pronto.

domingo, 25 de septiembre de 2011

RUN+NEWTON


Al final no pude salir a rodar por problemas logisticos con la bici asi que aproveche para correr que es algo que tanto me falta y era la oportunidad perfecta para probar los zapatos Newton. mi conclusion fue que son unos zapatos espectaculares te mejoran la tecnica increiblemente y hacen que la corrida sea mas eficiente, es un zapato que te obliga a correr bien por ahi cuesta un poquito acostumbrarse al tipo de pisada y ya me advirtieron que la primera semana me van a doler las piernas pero es parte de acostumbrarse! espero adaptarme 100% y poder competir el ironman 70.3 de Miami con esos y la Media marathon de Fort Lauderdale que voy a correr con Meli a mediados de Noviembre.

Termine con muy buenas sensaciones y eso que sali a la hora mas calurosa para cuerearme a las altas temperaturas! un poco adolorido en la pantorrilla izquierda pero esto me pasa por necio. Los de Newton recomiendan las 2 primeras semanas correr un par de veces a la semana maximo una milla para ir acostumbrando al cuerpo yo sali 7kms la primera vez asi que eso fue un TOMA POR ENTUSIASTA!!!! pero no es nada que las medias de compresion y el foam roller no puedan solucionar!

Manana ya retomo mi entrenamiento planificado de MAO asi que a afinar la maquina para Miami!!

sábado, 24 de septiembre de 2011

ENTRENANDO!!


3 dias de merecido descanso fueron suficientes para estar como diablo en Botella! ayer comenze a entrenar suave nadando 1000mts y hoy rodando suave 45kms. Hoy en verdad iba a competir en una crono individual (ITT) pero como Meli me dijo "las cosas pasan por algo" cuando estaba calentando escuche lo que mas odio en mi vida "pfpfpsssssspfpspssssss" una vez mas tubular pinchado!! en mi cabeza dije esto no me puede estar pasando otra vez! has vuelto Murphy! queria competir para probar como estaban las piernas y porque no hacer una prueba de velocidad. Al final la pase muy con el equipo de UF de ciclismo en el que me han dado una acogida increible!. Al final de la crono ellos siguieron rodando pero yo me tuve que regresar a casa.

Manana voy a entrenar con Mathias un amigo que se me ha acercado por Email para entrenar juntos para el Miami 70.3. Apartir del Lunes comienzo otra vez con el entrenamiento de Mark Allen Online bajo la supervision de "Super"Luis.

VAMOSSSSSS!!!!

jueves, 22 de septiembre de 2011

lunes, 19 de septiembre de 2011

IM Cancun 70.3






luego de mi primer medio ironman quedo con mas satisfacciones que arrepentimientos porque deje TODO termine en la carpa medica llevado en brazos luego de cruzar la meta. El viento en el ciclismo y el atletismo era como correr en un sauna me dejaron adolorido como nunca pero muy pero muy feliz.

Llegue a Mexico el jueves antes de la carrera con Meli y toda la logistica que una competencia de estas requiere. El viernes saliendo a reconocer el circuito de ciclismo me encontre con Andres Castillo un triatleta Pro de Colombia que ademas de ser un gran deportista es una gran persona y terminamos haciendonos muy amigos. Saliendo ese dia de la expo me encontre con 2 amigos Ricardo y Brett que al final terminamos todos haciendo un grupo muy unido lo que me ayudo mucho los dias previos a la carrera a dejar los nervios a un lado. Fue un viaje de pura farandula

Llego el dia de la carrera y luego de hacer unas cuantas maniobras logramos llegar a Wet n wild 5.30 am justo cuando abria la transicion para dejar todo en orden aqui es cuando el corazon se pone a 1000xhora! dejando mi espacio listo me pongo el pulsometro y me doy cuenta que por alguna razon no habia forma de hacer que funcione entonces decido irme solo con cronometro, iba a competir por feeling nada de velocidad ni cadencia en la bici y cero paso y ritmo cardiaco en el atletismo y para ser sincero me senti de lo mejor! nunca habia estado tan relajado en una carrera.

Cuando iba caminando hacia la playa intento ponerme el gorro de natacion y se rompe! otro problema mas! en mi cabeza decia si todo esto me pasa y todavia no empieza ni la competencia seria el colmo si ya llego a pinchar cuando vaya en la bici! pero ya habia cumplido mi cuota de mala suerte en el dia!

Empezo la natacion y logre ponerme en el primer grupo y me mantuve asi mas o menos hasta los 1200mts cuando me encontre con Ricardo y como el venia en el wave que salia despues me vine abajo dije no puede ser! voy en el ultimo grupo! ahi perdi la concentracion y un poco el ritmo al final termine saliendo en 35mins que estaba dentro de mi margen de error.

Llego el ciclismo luego de una transicion larguisima corriendo 600 metros parte en playa para llegar a la bici aqui cometi ciertos errores por falta de practica.

En el ciclismo lo que mas me sorprendio fue la cantidad de drafting que hubo en la cara de los jueces y se hacian de la vista gorda por ese patriotismo enfermizo que por decir "Mex" debajo del numero hacian lo que querian,rodaban en grupos de 15-20 haciendo el trabajo contra el viento mucho mas facil. Rode muy bien en general a pesar de la frustracion de ver a esos tramposos y muy pero satisfecho de haber sobrevivido al viento y a la mala suerte. rode en 2h50mins, 10mins mas lento de lo normal pero asi es esto

Me baje de la bici y la veo a Meli cerca de mi rack y la verdad es que no entendi nada de lo que me dijo solo pude responder "Estoy reventado" aqui es cuando me di cuenta que la media marathon iba a ser un infierno no solo por el calor sino porque el viento me habia dejado sin piernas. Me trataba de convencer a mi mismo "los primeros 30mins van a ser fatales pero luego esto es pan comido macho". Pan comido? el primer aid station era a los 500mts no llegue ahi que ya estaba acalambrado me tome una pastilla de sal y segui, sabia que habian pocos de mi categoria que ya estaban corriendo porque no habian muchas bicis cuando llegue pero era muy dificil tratar de descontar asi que ya solo queria sobrevivir. fraccione los objetivos para que sea mas facil me propuse 21 mini metas antes de acabar y estas eran llegar a cada aid station que estaban a cada km. Al final ya estaba cansado de pelear contra mi mismo una vez mas la satisfaccion de cruzar la meta!

La experiencia y las amistades ganadas en este viaje valieron la pena Quiero agradecer a Meli,Vale,Andres,Ricardo,Brett,a Jaime,por todo y felicitarlos por el gran performance a sergio que lo conoci dias antes de la carrera, a la cruz roja mexicana por agarrarme en pedazos y dejarme casi como nuevo tambien a todos los que siempre estuvieron al pie del canon dando consejos y puteandome cuando era necesario no quiero nombrar a todos por miedo de olvidarme de alguien, A los colaboradores Nuun,Gu,Road Id,al maestro, a mis panas en T3 y Microsports y sobre todo a mi mami y mi papi.Esto es solo el comienzo! se viene muchisimo mas.

Ahora tocan unos par de dias de descanso y depediendo de como me sienta el miercoles decido si compito el proximo domingo en un triatlon olimpico en Miami como calentamiento para el 70.3 ahi mismo a fines de Octubre.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

ULTIMOS ENTRENAMIENTOS


Ultimos entrenamientos listos, La bici ya empacada y esperando el viaje... listo. Esta debe ser una de las semanas mas extranas que he tenido en mi vida nunca habia sentido tantas emociones distintas frente a una carrera ni para los 60K habia sentido esta ansiedad pero al mismo tiempo me siento muy calmado debe ser porque he hecho los deberes bien,He sido muy disciplinado con los entrenamientos y sobre todo siento mucho apoyo de los que estan a mi alrededor.

Contando los minutos ya para irme a Miami hoy y manana luego de una sesion rapido de entrenamiento ya viajar para Cancun voy a competir con el cuchillo entre los dientes voy a sufrir como nunca he sufrido pero siempre con la consigna de disfrutarlo y tomarlo como una gran experiencia. Mi primera carrera en el circuito Ironman espero estar en la capacidad de seguirlo haciendo por mucho tiempo. Ya no hay mucho que hacer nada mas que estar concentrado.

Espero poder hacer un update los dias previos a la competencia que yo creo que sera mas por Facebook y por Twitter.

Un abrazo a todos y suerte!!!

miércoles, 7 de septiembre de 2011

TAPERING


Con los entrenamientos un poco mas relajados entrenando 4 veces a la semana pero concentrado mas en la velocidad empezaron mis dias de tapering. Ya a 11 dias no mas de primer 70.3 y la carrera donde he metido todo, todos los huevos en la misma canasta. han sido 19 semanas durisimas de entrenamiento donde he sacrificado muchas cosas y han habido esfuerzos no solo fisicos y economicos sino que tambien de repente he dejado a la familia y a los que se interesan por nosotros a un lado. Sobre todo quiero agradecerle a Meli por toda la paciencia, no es facil aguantar a un freaky necio como yo que se va a dormir a las 9pm y chequea hasta el ultimo detalle de todo como limpiar y arreglar la bici 6 veces a la semana, leer absolutamente todas las etiquetas de lo que me voy a comer, entrenar tanto tiempo , desaparecer tantas horas y sobre todo aguantarse la verguenza de andar con un tipo que usa licras ,medias de compresion y con las piernas afeitadas en el mall y restaurantes. Esto es de admiracion porque a veces ni yo mismo me aguanto.
El entrenamiento ya esta listo solo toca ser pilas estos dias,empezar a hidratarme, hacer un carbo-load inteligente y el dia de la carrera poner lo que ponen las gallinas porque en mis carreras por ser demasiado perfeccionista la mente me traiciona y termino tirando todo a la basura, ese dia relax y a disfrutar!! tratar de lograr el objetivo!!

NEVER STOP!!
I DONT KNOW WHERE THE LIMIT IS!!

lunes, 5 de septiembre de 2011

DESCANSO ACTIVO


Aprovechando el feriado gringo en vez de tomarme off completamente el dia sali en la bici un ratito muy suave para mover las piernas y seguir en el proceso de adaptacion que va muy bien cada vez me siento mas comodo si creo que voy a llegar los suficientmente acoplado para cancun que es en 13 dias!! ya estamos ahi cerquita y ya empezo mi preparacion para la carrera tanto con la hidratacion como comiendo comidas altas en potasio y sodio.

domingo, 4 de septiembre de 2011

WHERE IS THE LIMIT?

Gran video de Josef!!!

LONG RUN+LONG BIKE



Oficialmente acabaron mis entrenamientos de fondo con miras a Cancun 70.3, ayer corriendo 1h10mins a muy buen paso un poco mas rapido que paso de carrera. pero lo mas importante de todo es la fortaleza con la que termine y la confianza que me devolvio porque el atletismo era la parte que mas preocupado me tenia y luego de lo de ayer hasta yo me quede sorprendido.

Hoy sali 2h3omins en la bici en una ruta nueva que encontre en camino a Newnans lake, igual la sensacion de fortaleza es importante pero la velocidad promedio no me dejo del todo satisfecho 2kms/hr por debajo de lo pronosticado. Todavia no me siento 100% adaptado a la nueva bici pero es un proceso que toma dias por eso trato de rodarla asi sea 40mins diarios para acelerar el proceso.

Lo que si fue bestial hoy fue el viento! si bien el clima ya esta cambiando ya no esta tan caluroso como otras veces pero el viento de cara con el que me toco tirar hoy el 90% del recorrido fue impresionante!!

jueves, 1 de septiembre de 2011

DIA DE 25 HORAS!!

Hoy ha sido un dia de esos, donde con organizacion y cero amor propio he logrado hacer de todo. En la manana entrenamiento de pista corriendo a toda madre luego por las mismas banarme e irme a la universidad hacer un pocoton de tramites administrativos para finalmente poder ir a retirar y hacer el bike fit de la nueva arma con la que voy a dar guerra en Cancun y Miami. Al final de toooodo a las 7 pm sali a hacer mi entrenamiento de intervalos en la bici y solo puede decir una cosa Scott Plasma = RAPIDO!! un poco incomodo acomodarme a los nuevos angulos pero es cuestion de tiempo acostumbrarme. Manana empiezo el ciclo semanal de fondos nadando 4000mts solo espero que la piscina no es dividida y tenga una olimpica!

Como es una semana entretenida comparto un video del ITT del 3er Grand tour que se esta corriendo ahorita en Espana que sirve normalmente como calentamiento para el Campeonato del mundo de ruta y de ITT en Dinamarca el mes que viene