TAPERING

Asi es sigo a full con las cosas de la universidad que mas de una vez he tenido que darle prioridad sea acortando los entrenamientos o no entrenando simplemente pero asi es esto no todo es nadar, pedalear y correr siempre.

Se vienen semanas muy pero muy divertidas de aqui en adelante en 10 dias mi ultimo triatlon del anio el medio ironman de Miami que estoy seguro que los voy a disfrutar muchisimo no solo porque van a competir algunos amigos sino tambien porque Meli va a estar ahi una vez mas y es la que me pone en equilibrio esos dias antes de una competencia. Luego el 13 de Noviembre la media marathon de Ft Lauderdale que ya la tengo como la carrera que mas voy a disfrutar porque va a ser la primera competencia de Meli y voy a encargarme de que la temrine haciendo de pacer y si es necesario de mula llevandole la hidratacion y la nutricion.

Luego viaje a New york de vacaciones (POR FIN!!) con Meli y su familia y luego despues de tanto tiempo y esfuerzo mi graduacion de college. Todavia no puedo creerlo.

En cuento a entrenamientos como es semana de taper hoy completamente off y ayer haciendo sesion de pista por la manana y sesion de pesas e intervalos en el E-spinner en el gimnasio.

Manana toca nadar suave no me meto al agua hace 8 dias asi que vamos a ver como reaccionan los musculos y luego una larga de bici de 2h30mins con una hora en plato chico para ganar frecuencia de pedaleo.

Espero poder hacer updates mas seguidos pero la verdad es que estos dias de 8am a 9pm no me dan tiempo para mucho.

SEMANA OCUPADA

Que semana para mas dificl en la universidad 2 examenes y deberes por montones me las he ingeniado para entrenar lo que he podido sobre todo completando los entrenamientos importantes como los de velocidad y evitando por ahi los kilometros de relleno.

Ayer nadando volvi a agarrarle el gusto al agua me senti de lo mejor con mucha confianza y sobre todo aprendiendo a sufrir otra vez! no voy a mentir que despues de Cancun me he tomado las cosas con mas calma no haciendo nada por obligacion sino por corazon y ganas y me va mejor, me siento mas confiado y con menos presion he aprendido mucho de los errores y bueno vamos a ver que sale lo importante es dar ese dia tooodo y disfrutarlo!

Entre ayer y hoy han llegado cositas por ahi de los patrocinadores algo que definitivamente sube el animo con todo ya estoy a 16 dias del 70.3 de Miami y este tipo de cosas te motivan un poco mas.

Hoy tenia que meterme al agua otra vez. Estuve sentado en los lockers a punto de cambiarme pero hoy no era el dia para nadar decidi mejor regresar a la casa y agarrar la bici! aveces es mejor improvisar y escuchar al cuerpo.

Manana a correr fondo y el domingo ya la ultima transicion para quedar afiladito! las siguientes 2 semanas seran para poner la velocidad a punto y recuperarme un poco de las cargas. El trabajo esta hecho bueno o malo lo veremos el dia de la comeptencia!!

Que es where is the limit? Where is the límit? es mucho más que un logo, marca, imagen, frase o texto.

Where is the límit? es dar una pedaleada tras otra cuando crees que ya no puedes más. Es dar una zancada más cuando tus piernas te piden parar. Es llegar a una meta que creías imposible. Es llorar de sufrimiento y no desfallecer. Es dar una brazada, otra y otra, en medio del océano. Es fijarte un objetivo y darlo todo para conseguirlo. Es dar ese salto que creías imposible. Es remar hasta lugares insospechados y sentir tus brazos explotar. Es luchar contra tus pensamientos cuando todo se vuelve negro. Es demostrarte que siempre se puede más y más. Es andar y cruzar montañas sin pensar en lo mucho que te duelen los pies. Es pensar en llegar sin pensar en no llegar. Es bajar por pendientes que los demás ven como precipicios. Es escalar más arriba de lo que nunca habías soñado. Es descubrir dónde NO está tu límite y poder decir que todavía NO sabes donde está! Es motivar, animar y ayudar a que los demás se superen a sí mismos…Es una filosofía de vida, una manera de vivir! Y tu… ¿Eres Where Is The Limit?

RETO: 2013

Todavia no tengo el calendario completo para el 2012 pero este sin duda va a ser el primero del 2013!!

MY MOJO IS BACK!!!

Increibles sensaciones luego de los entrenamientos de fondo del fin de semana poco a poco voy mejorando la velocidad en las largas tanto corriendo como en la bici.

Ayer 18kms bien corridos a un paso rapido a pesar de que solo queria hacer un tempo de unos 20mins termine con un primero de 17mins a toda maquina y uno final de 4kms ahi si dejando todo hasta quedarme sin gas. Los primeros 15 -20mins como siempre son miserables para mi, no me acoctumbro al paso voy con el pulso elevadisimo y sobre todo ansioso poco a poco me voy calmando y encuentro un ritmo estable y un paso comodo. Lo que mas me tiene impresionado es como me siento mas comodo corriendo rapido. La mente manda al cuerpo y luego de la desastrosa media marathon en Cancun sabia que habia que hacer cambios desde los zapatos algo que me dolio mucho porque llevaba casi 3 anios corriendo con zoot pero formula perdedora se cambia hasta la tecnica. Me estoy enfocando en la velocidad se que el fondo lo tengo pero tengo que estar mas relajado y aceptar que me tengo que salio de mi "comfort zone" y va a doler y ese cambio de mentalidad es lo que me esta funcionando. Para ser un triatleta de nivel hay que saber correr y correr bien porque ahi es donde se ganan carreras, las otras disciplinas son importantisimas pero en el atletismo es donde creo yo que se ve que tan preparado esta el atleta.

Hoy en cambio tocaba larga de bici y transicion. Queria salir muy temprano pero la lluvia no me dejaba aqui fue otro punto de inflexion en mi preparacion. Desde que casi muero rodando en lluvia hace un par de meses comenzaba a temblar si me cai una gota pero hoy tumbe esa barrera. Como no dejaba de llover dije " Que diablos igual me voy a mojar y a ensuciar" efectivamente fue asi pero le perdi el miedo. La ruta fue Gainesville-Millhopper-Newberry-Raleigh-Archer-Gainesville pasar por esos pueblitos me encantan! Al final me senti muy bien porque esto ganando confianza y lo noto porque mi velocidad y mi cadencia han subido ahorita puedo rodar a 34-35kms/hr y a una cadencia de 90-93rpm cuando antes rodaba a 30-31 y b3-85rpm. Lo unico que todavia no domino es cunado tengo viento de cara ahi es cuando todavia no agarro el golpe y pierdo mucha energia para no bajar la velocidad. Luego de rodar 110kms tocaba la transicion corri 5kms a paso 5K osea a sub 5 el Kilometro y la verdad es que no senti ni fatiga ni el pulso muy elevado lo que significa que voy por buen camino.

La nutricion es importantisima y estoy redisenando mi formula eso si la Coca cola es el mejor sport drink!!!

Kona 2011

Tuvieorn que pasar 365 dias para que Craig Alexander se saque la espina que le dejo Macca en el mundial 2010. No solo se saco en la espina sino que le dio en la boca de todo lo que hablo luego de quedar campeon. Crowie ayer di catedra de como ser un atleta con clase, un hombre de familia pero asi mismo una bestia cuando se trata de competir. Se dio cuenta de lo que le estaba mal y lo cambio sin pensarlo 2 veces desde la marca de bicicleta hasta la ropa que lo viste. Ayer no solo se rompio el record de mejor tiempo en Kona sino que crowie logro ser el atleta mas viejo en ganarlo y entro entre los que mas veces lo han ganado, ya fue su tercera vez y que demostracion! el Podium lo completaron Pete Jacobs (AUS) y Andreas Raelert (GER)

En las mujeres Chrissie Wellington demostro una vez mas que es la mejor triatleta pero como dijo Mirinda Carfrae (2do puesto) La distancia cada vez es menor. En las mujeres el podium lo completo Leanda Cave de Inglaterra.

1 08:03:56 1 Alexander, Craig 51:56 /4:24:05/ 2:44:03

2 08:09:11 11 Jacobs, Pete 51:38/ 4:31:03/ 2:42:29

3 08:11:07 10 Raelert, Andreas 51:58 /4:26:52 /2:47:48

1 08:55:08 102 Wellington, Chrissie    1:01:03 /4:56:53/ 2:52:41      

2 08:57:57 101 Carfrae, Mirinda       57:17/ 5:04:17/ 2:52:09      

3 09:03:29 107 Cave, Leanda            53:54/ 4:58:41/ 3:06:36  

Nada mal mis pronosticos, falle 1 de 6. Pete Jacobs fue la sorpresa para mi.

VIDEO ARREGLADO!!

Luego de tener problemas con youtube por la cancion de fondo logre solucionarlo con "Vimeo" espero que les guste!!

JM TANCA: TRACK from JM Tanca on Vimeo.

TIME TRIAL+SWIM

Excelente dia de entrenamiento! En el agua probando el speedsuit de blueseventy que se siente espectacular. El entrenamiento era de 4000mts al final si ya un poco aburrido sobre todo porque en una piscina de 25mts la vida es mas dificil pero al final del dia termine con muy buenas sensaciones porque siento que mi cuerpo se siente mas recuperado y me siento en mejor forma que antes con muchisima confianza.

En la bici porfin mis piernas han vuelto!! parece que las deje en Mexico y recien llegaron porque me siento con mas potencia y no solo me doy cuenta por la velocidad si no que ya no siento que queman tanto y sobre todo porque mi cadencia ha subido significativamente a 95rpm de promedio lo que me deja muy satisfecho porque al final del dia lo que te da la velocidad es la cantidad de veces que puedas pedalear. Hoy tocaban intervalos al final fueron casi 40kms entre los sprints y una mini crono que hice y me deja muy pero muy contento.

Que mejor comida de recovery proteina y carbos para recuperar el glucogeno en las piernas! hay que tanquear antes y despues!!!

Pista+bike

Con excelentes sensacione luego de las 3 jornadas de entrenamiento de ayer. muy temprano por la manana con 50mins de gimnasio y luego al medio dia ya con un poquito mas de calor una sesion muy fuerte en la pista (10mins warm up, 4x100,400,1x4800,6x400) que me dejo bastante agotado pero con una confianza increible.

En la tarde casi noche sali a rodar 50kms. Lo que me dejo mas contento es que siento como poco a poco va regresando la potencia en las piernas y como apesar de haber entrenado duro en la manana lo senti muy poco en la tarde. Pense que habia dejado las piernas en Mexico pero ya estan de vuelta.

Me he estrenado como editor de videos asi que les enseno el una parte dele entrenamiento de pista.

TRISTE NOTICIA

Hoy es un dia que no importa el entrenamiento, hoy un bueno amigo mio con el que compartimos muchas cosas en el colegio dejo de estar con nosotros y esta en una nueva mision. Como les dije hoy a mis amigos de la 46 en el chat que abrimos para estar al dia de la situacion de Andres.

no sabemos cuando nos va a llegar la hora. asegurense siempre de ser felices y hacer lo que le gusta porque al fnal del dia van a pasar 1/3 de la vida trabajando otro tercio durmiendo y otro tercio haciendo todo tipo de cosas. Hagan lo que les gusta y por mas absurdo que sea para los otros para ustedes tiene mucho significado no dejen que nadie les quite las ganas.

durante 6 anios nos repitieron casi a diario "De que le sirve al hombre ganar el mundo si pierde su alma" la verdad es que nunca la entendi ni la pare bola hasta hace poco. No se preocupen por hacer dinero preocupense por tener una vida feliz y si encuentran algo que les apasiona no van a tener que trabajar un dia mas en su vida. y lo que hacen con pasion solito trae sus recompensas.

CARPE DIEM

Te vamos a extranar mucho Andres, ya nos volveremos a ver para jugar futbol ahi en la cancha de primer curso o en el gimnasio.

Entrenamiento de hoy: Brick. 100kms bici+5kms corriendo

21kms

Era dia de correr largo y sali con la consigna de correr rapido,talvez no al paso que fui pero sin duda las sensaciones fueron buenisimas al final.

El plan decia correr 1h50mins a lo que salga me di cuenta que ya estaba haciendo frio algo por los 13 grados entonces regrese a ponerme una camiseta con mangas para no sufrir tanto. Como siempre para mi los primero 30mins corriendo son insoportables todo me molesta y hasta me siento cansado pero hasta calentar el cuerpo y que todo se ponga en su sitio. Sigo en la fase de adaptacion a los newton y los saque a dar un paseo largo y la verdad es que a partir de los 60mins corriendo empeze a sentir ya la presion en las pantorrillas pero es poco a poco! antes a los 15mins ya sentia fuego.

Hoy mejore mi mejor tiempo en 21kms de 1h45mins a 1h42mins aunque fue entrenando creo que en carrera podria dar mucho mas la consigna de aqui a 70.3 de Miami es mejorar la corrida si logro correr por debajo de 2horas estoy listo para entrar top 10! eso fue lo que me falto en Cancun y la unica forma de ser rapido compitiendo es ser rapido entrenando! por lo que resta del dia descanso y por la noche ver el partido de UF VS ALABAMA! partidaso! GO GATORS!!

Manana toca un brick 4hrs de bici+20mins a pata asi que la recuperacion es importantisima!!